MÅNDAG
-
TISDAG
-
ONSDAG
- 30 min crossfit
3 minuter uppvärmning: 10 jumping jacks, 10 squats, 10 pushups, 10 hela sittups (om o om igen i 3 min).
20 min. "Wod Victoria".
10 st thrusters, 14 st box jumps ("doppa" rumpan mot brädan o upp igen), 12 sumo deadlift high pulls, 12 burpees, 27 kettlebellswing (ögonhöjd) (om o om igen.. puhhh..)
Varv 1. 9 repetitioner.
Getups med KB. Sumohopp. Utfall med kettlebell.
Varv 2. 6 repetitioner.
TORSDAG
- 60 min Bodycombat
(Release 58).
FREDAG
- 45 min Kettlebell
Uppvärmning två och två. Benböj (hålla i den andres hand o gå ner), armhävningar (slå på den andres hand), höga knän. Och lite utsträckning.
Stationer. Varv ett. 30 sek jobb * 2 vid varje station. 10 sek vila mellan.
Station 1. Floorsprint. Station 2. Stå med fötterna på varsin bräda o göra benböj med kettlebell. Drag upp mot haka. Station 3. Armhävningar. Station 4. Benböj med kettlebell hållandes framför bröst. Station 5. Höga knän. Station 6. Axelpress med kettlebell. Station 7. Den ena fick köra på roddmaskinen o den andra fick göra boxjumps (o sen byte). Station 8. Benböj med kettlebellen hållandes framför kroppen. Byta hand uppe. Station 9. Ligga på rygg med benen i luften. Dra dom upp mot taket med magen. (haha, kan inte förklara bättre..) Station 10. Kettlebellswing.
Varv 2. 9 stationer. Tog bort rodd / box jumps. Endast 30 sek jobb * 1 på varje station.
LÖRDAG
- 60 min styrka / kontidion.
Tabataintervaller. 20 sek jobb * 8. 10 sek vila mellan.
Varvade två övningar varje gång.
Övningarna: squats, planka mot brädan o klättra upp o ned med händerna, marklyft, rodd, dips, jumping jacks, sumohopp, armhävningar, plankan, snabba spring upp o ner på brädan, bicepscurl, osv.. (haha, kommer inte ihåg allt..)
Bonus på slutet. Gå ihop två o två.
4 min nonstop jobb. Den ena: plankan. Den andra: burpees.
Efter 30 sek. Byt! Ingen vila mellan bytena.
SÖNDAG
- 60 min bodybalance ♥
(Release 63)
Tänkte jag skulle bli lite mer utförlig. Inte bara skriva vilket pass jag gått på. Har gjort så någon gång tidigare, men tänkte jag skulle bli lite bättre på det. Veckans favoritpass var svår att utse. Men det blev ändå veckans sista pass: bodybalance. Verkligen ett favoritpass! Fick kommentaren "i vissa övningar är du överrörlig" av instruktören för några veckor sen. Blev jätteglad :) .. Sorry om jag inte förklarar övningarna så jäkla bra. Trött i skallen. Nu ska jag sova :) Natti!